MBSR resource

http://www.umassmed.edu/cfm.mbsr
http://mbsrworkbook.com/
www.emindful.com
www.mindfulnessprograms.com
www.drsgoldstein.com
http://elishagoldstein.com/
http://www.mindandlife.org/
http://mindsightinstitute.com/
www.mindfulnesstogether.com


Reference: A Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook


摘自
減壓從一粒葡萄乾開始：正念減壓療法練習手冊，心靈工坊出版，台北。




正念與負面自我對話
p98

自我對話當然是對自己講話，同時也是你如何思考和自動詮釋事件的慣性風格，可惜這種內在讀白往往是負面的。眾所周知，我們每一個人都是自己最嚴厲的批評者，人們常常待己甚嚴到不可置信的地步。你做了後悔的事之後，可能會這樣想：「我真是白癡」或「我真沒用」，甚至還會到「我恨我自己」的程度；又或許你分析單一的、令你後悔的行動，然後做個全面性的認定：「我從來沒把事情做對，沒人幫我，事情永遠不會改變。」想想看，如果一個朋友對你說出這樣負面的平價，你會已什麼感覺？你可能覺得沒有希望、悲哀或憤怒，也許再也不會同這個人交往了。

....正念之美，就在於它幫助你學到如何去處理這些想法，這類苦惱的念頭只不過是心理活動，而非事實。

念頭跳入心中時，你可以視為內心的活動，甚至可以在它升起時就察覺，同時注意到它終會消失。同樣地，你坐在溪畔，注視葉片飄逝，或抬望天空雲朵來來去去。練習正念之後，你更能察覺心中的現象，而不執著-- 只是察覺它來來去去。